בין אם זה על ידי בחירה או כפייה, אמריקה היא אומה של workaholics. חלק מהעובדים נאבקים למצוא את המתג כי הם שקועים במה שהם עושים ולמצוא התרגשות והגשמה כאשר הם עובדים. אחרים מרגישים את ההשפעות של יותר מדי עבודה ולא מספיק עובדים. כתוצאה מכך, הם צריכים לשים שעות נוספות כדי להתעדכן בעומס העבודה שלהם. קולקטיבית, האמריקאים הופכים עובדים 24 שעות ביממה, מבלה כל רגע ערות לחשוב על עבודה להגיב על הודעות דוא"ל עבודה. כתוצאה מכך, כמה עובדים מזניחים משפחה, חברים, ואת הזמן האישי.

בניגוד לאמונה הרווחת, להיות מכור לעבודה לא מוביל לרמת פרודוקטיביות מוגברת. לעתים קרובות, זה גורם עובדים מנותקים עם רמות גבוהות של מתח, בריאות פיזית ונפשית ירודה, מערכות שבור.

אז איך אתה יכול לשמור על איזון עבודה בריא? להלן שבעה טיפים שיכולים לעזור לך להתמודד עם כל הכוחות המתחרים בחיים שלך.

1. השתמש זמן החופשה שלך

על פי מחקר שנערך על ידי אוקספורד כלכלה עבור U. S. נסיעות האגודה. נכון לעכשיו, העובדים לוקחים בממוצע 16 ימי חופשה מדי שנה. זה למטה באופן משמעותי מ -20 ימים פלוס חופשה האמריקאים לקח בממוצע, רק לפני 15 שנים.

שרי Dixon, סגן נשיא בכיר של Adcoco Staffing USA, אומר Investopedia, "זה בעייתי ביותר כאשר אתה מחשיב את זה לוקח חופשה מגדילה את הפרודוקטיביות על ידי 80%. "חשוב לציין כי עבודה כל הזמן לא בהכרח לגרום לך סיכוי גבוה יותר להיות מקודם, גמול, או אפילו מוערך על המאמצים שלך.

דיקסון אומר כי לוקח יום חופשה היא דרך ללא אשמה לבלות זמן מחוץ למשרד. לקחת אחד או יותר ימי חופשה לא בהכרח אומר שאתה צריך לצאת לחופשה, אתה יכול לבלות עם המשפחה שלך, לחקור את העיר שלך, או אפילו לישון. "הדבר החשוב הוא לוודא שאתה מרגיש שליטה על החיים האישיים שלך," אומר דיקסון. מכיוון שקשה על אנשים מסוימים להתחייב לימי חופשה, בתחילת כל רבעון, דיקסון ממליץ לעובדים לבחור לפחות יום חופשה אחד שייקח בתוך שלושה חודשים.

2. לכו מחוץ לרשת

אם לוקח חופשה הוא בעייתי, לשקול טיול בסוף השבוע כדי להתרחק הצפיפות ואת העיסוק של השגרה הרגילה שלך. אבי ויטאקר, מייסד שותף של סוכנות אבי ברנו, נבדה, ממליץ לצאת לרשת לפחות פעם בחודש. "החיים בנבאדה, זה קצת יותר קל מאז יש לנו טון של שטח פתוח והוא יכול בקלות להיעלם במדבר לטייל, קמפינג או קפיץ חם עם המשפחה שלנו."ויטאקר אומר שזה עוזר למשפחה שלה לנתק, והם חוזרים להרגיש אנרגיה.

3. לעשות זמן עבור הילדים

על פי מחקר על ידי פרויקט זמן כבוי, 75% מהילדים אומרים כי ההורים שלהם להביא הביתה עבודה, ו 59% אומרים שהם כועסים כאשר ההורים שלהם עדיפות העבודה על ההוצאות איתם. אם כי ייתכן שלא תוכל להימנע מביאת עבודה הביתה, אתה צריך להיות רגיש לעובדה שהילדים שלך עשויים להרגיש מוזנחים ולהיות טינה. וויטקר אומרת שהיא ובעלה מנסים לקיים "ליל תאריכים" עם ילדיהם פעם בחודש. "זה נותן לנו אחד על אחד עם כל ילד הזדמנות באמת להתמקד רק אותם במשך כמה שעות. "

4. תעדיף את הימים שלך

דרך אחת אתה יכול למנוע מקבל שקועה בעבודה היא על ידי מתן עדיפות הן בחיים המקצועיים שלך ואת החיים האישיים. בתחילת כל יום, Dixon ממליץ ליצור רשימת מטלות ולהחליט אילו משימות הן החשובות ביותר, אילו משימות ניתן לדחות, ואילו משימות צריך להיות מטופל על ידי עמית. היא גם ממליצה לך לתעדף את האחריות השונים על פני החיים המקצועיים והאישיים שלך. אם אתה רואה את זה 'מבלה עם המשפחה' הוא מספר אחת שלך עדיפות, אתה צפוי לעזוב את השולחן בשעה סבירה בכל יום. "מצד שני, כאשר מסיימת פרויקט גדול בעבודה היא בראש סדר העדיפויות שלך, דיקסון אומר ייתכן שיהיה עליך לתזמן את הפעילות החברתית שלך סביב האחריות העבודה שלך.

כמו כן, לייעל את הפעילויות לבזבז זמן ולנקז את האנרגיה שלך. הימנע מפגישות, אלא אם הנוכחות שלך היא חובה. כאשר אתה קורא לפגישה, הקפד לעקוב אחר הכללים של פגישות יעילות כדי להבטיח שאתה לא מבזבז את הזמן של מישהו אחר.

5. תקשורת הצרכים שלך

לפעמים אתה צריך לדבר על עצמך אם חובות העבודה שלך מפריעים העדיפויות האישיות שלך. "מנהל טוב יבין שיש לטפל בבריאות, במשפחה ובמחויבויות אישיות אחרות, ולא תהיה התנגדות אם תקשר את הצרכים שלך בצורה בוגרת", אומר דיקסון. עם זאת, כאשר אתה נכנס לפגישה עם המנהל שלך, Dixon ממליץ להיות מוכן להציע פתרונות פוטנציאליים לחוסר איזון החיים שלך בעבודה. לדוגמה, היא אומרת שאולי אתה יכול להציע לעבוד מהבית כמה ימים בשבוע כדי להקל עליך לבלות עם המשפחה שלך. לחלופין, אם אתה צריך לעבוד שגרת הכושר שלך לתוך לוח הזמנים היומי שלך, להציע גמישות להיכנס למשרד מוקדם יותר לעזוב מוקדם יותר.

6. חשוב על מיזוג עבודה-חיים

אם אתה חושב שזה בלתי אפשרי להשיג איזון עבודה בריא, ייתכן שיהיה עליך להתאים את הלך הרוח שלך, על פי דיקסון. במקום לנסות לצייר קו בין העבודה לחיים האישיים, שקול להצטרף לשניים. לדוגמה, אם אתה עונה על הודעות דוא"ל העסק בסופי שבוע, דיקסון אומר שאתה לא צריך להרגיש אשמה על קבלת שיחת טלפון אישית במהלך שעות העבודה המסורתיות. אם יש לך תשוקה כושר, Dixon ממליץ להתחיל תוכנית כושר בעבודה, אחד שיאפשר לעובדים לקחת זמן במהלך יום העבודה כדי לממש.

7. לעשות כיף בעבודה

לנקוט צעדים כדי להפוך את העבודה שלך מהנה ככל האפשר. אם אתה יודע שאתה הולך צריך להשקיע עשר שעות ביום עובד, וויטקר ממליץ ליצור דרכים לעשות כיף. היא מייעצת לא לקחת את עצמך יותר מדי ברצינות. במקום זאת, היא מעודדת תרבות חברה מאוזנת. "במקום לנסות כל כך קשה להיות" מקצועי ", להבין שלפעמים זה בסדר להיות טיפשי. "וויטקר אומרת לארגונה יש ארוחות צהריים של החברה, כדי לאפשר לעובדים להירגע, לצחוק ולדבר על חייהם.

השורה התחתונה

העבודה היא חלק חיוני של החיים שלך, אבל זה רק מרכיב אחד. ללמוד כיצד לאזן בהצלחה את העבודה שלך עם חלקים אחרים של החיים שלך יעזור לך להתמקד על מה שחשוב, ולהפוך אותך יותר פרודוקטיבי, בריא, היטב מעוגל אדם ועובד.